दुनिया भर में कैंसर मौतों का एक प्रमुख कारण है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि जीवनशैली में कुछ बदलाव अपनाकर इसके बड़े हिस्से को रोका जा सकता है। रिपोर्ट में चार ऐसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित तरीके बताए गए हैं, जो कैंसर के खतरे को प्रभावी रूप से कम कर सकते हैं।
1. तंबाकू से पूरी तरह दूरी
कैंसर की रोकथाम में सबसे बड़ा कदम है किसी भी रूप में तंबाकू का इस्तेमाल बंद करना — चाहे वह सिगरेट पीना हो, बीड़ी, सिगार या गुटखा-खैनी चबाना। तंबाकू का सेवन मुंह, फेफड़े, गला और कई अन्य प्रकार के कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक है।
2. शराब का सेवन सीमित करें
शराब को विश्व स्वास्थ्य संगठन ने कैंसरजनक (कार्सिनोजेनिक) पदार्थ माना है। यह डीएनए की मरम्मत की क्षमता को कमजोर करता है और स्तन, लीवर, कोलन और इसोफेगस जैसे कई प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि यदि संभव हो तो शराब से पूरी तरह परहेज़ करें।
3. नियमित शारीरिक गतिविधि
व्यायाम न केवल वजन नियंत्रण में मदद करता है, बल्कि हार्मोनल संतुलन और प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से स्तन, आंत और गर्भाशय के कैंसर का जोखिम कम होता है। वहीं, शारीरिक निष्क्रियता और मोटापा कई प्रकार के कैंसर के लिए जोखिम कारक हैं।
4. संतुलित और प्राकृतिक आहार
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दालों और कम वसा वाले प्रोटीन से भरपूर आहार न केवल पोषण प्रदान करता है, बल्कि प्रसंस्कृत मांस, अतिरिक्त चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा जैसे कैंसरजनक तत्वों से भी बचाता है। ताज़ा और प्राकृतिक भोजन कैंसर से सुरक्षा के साथ समग्र स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
अन्य सहायक उपाय
विशेषज्ञ अतिरिक्त तौर पर उच्च फाइबर युक्त आहार, एंटी-इंफ्लेमेटरी (सूजन-रोधी) खाद्य पदार्थ, समय-समय पर कैंसर की स्क्रीनिंग, टीकाकरण, तनाव नियंत्रण और पर्याप्त नींद को भी कैंसर-निवारक जीवनशैली के अहम हिस्से के रूप में मानते हैं।
हालांकि कैंसर की संभावना को पूरी तरह खत्म करना संभव नहीं है, लेकिन तंबाकू से दूरी, शराब का सेवन कम करना, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार जैसे चार कदम उठाकर जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। यह सिफारिशें वैश्विक कैंसर रोकथाम दिशा-निर्देशों के अनुरूप हैं और विशेष रूप से उस दौर में अहम हैं जब शुरुआती उम्र में कैंसर के मामले बढ़ रहे हैं।
